Dolor de espalda-Tratamiento y Prevención

Posted by: Anita Dinamita

Mayo 18th, 2017 >> .SALUD Y BIENESTAR. | Imprimir esta entrada Imprimir esta entrada

Aunque el dolor de espalda puede presentarse en cualquier momento sin importar la edad o el estilo de vida, hay personas más predispuestas a sufrirlos e incluso tener una lenta recuperación.

Si sufrimos continuamente dolores de espalda (cervicales, lumbalgia, ciatica, contracturas), lo más recomendable es citarse con un traumatólogo  para que nos realice una exploración física y pueda descubrir la causa del dolor, y así poder tratarnos y que nos indique las pautas a seguir para aliviar los síntomas, que en la mayoría de los casos impiden hacer una vida normal por el dolor paralizante.

Hay algunos factores de riesgo que pueden hacernos más susceptibles a padecer molestias y tensiones en la espalda: la vida sedentaria, el sobrepeso, el estrés, el trabajo pesado y las posturas inadecuadas son algunos de ellos.

Signos y síntomas

  • Dificultad para moverse
  • Dolor y rigidez en la espalda y cuello
  • El dolor puede aparecer en el momento de la lesión o cuando se fuerza un músculo. Y en otras ocasiones puede irse desarrollando poco a poco o simplemente levantarse de la cama con la molestia.

Diagnóstico

Anuncios



El traumatólogo nos preguntará si tenemos antecedentes de problemas en la espalda, nos hará una exploración y si sospecha que puede haber algún problema como una hernia de disco por ejemplo, realizará las pruebas necesarias.

Tratamiento

En la mayoría de los casos para recuperarse de un dolor de espalda se necesitan de cuatro a seis semanas. En casos más complicados como una lesión de ligamentos el periodo de recuperación se puede prolongar de seis a doce semanas.

Autocuidado y recomendaciones para la prevención de problemas de espalda

Aplicación de frio y calor para aliviar el dolor: Utiliza el frío al principio, varias veces al día sin superar los 20 minutos cada vez. Cuándo el dolor intenso ceda, se aplicará calor no más de 20 minutos.

Practicar ejercicio: Caminar o nadar son las mejores opciones.

Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.

Hacer estiramientos antes y después del ejercicio reduce el riesgo de sufrir lesiones y da flexibilidad a la musculatura.

Fortalecer las piernas y brazos también ayuda a prevenir lesiones y reduce el riesgo de caídas.

En caso de osteoporosis, fortalecer la espalda ayuda a evitar pequeñas fracturas en los huesos de la columna.

Evitar las malas posturas que fatigan los músculos y aumentan la tensión sobre la espalda. Adquirir buenos hábitos posturales.

No permanecer sentado demasiado tiempo.

No cargar pesos excesivos.

Evitar el uso de zapatos con tacón muy alto.

Cuando levantemos un objeto del peso que sea, doblaremos las rodillas, no la espalda. Nos pondremos de cuclillas con la espalda recta y realizaremos el levantamiento con las piernas. Mantendremos la carga cerca del cuerpo e iremos incrementando poco a poco la tensión en los músculos.

La mejor posición para dormir es de lado, con las piernas dobladas hacia el pecho y con una almohada entre las rodillas. Si dormimos boca arriba, pondremos una almohada bajo las rodillas para mantener las piernas ligeramente flexionadas. En el caso de dormir sobre el estómago, colocaremos una almohada debajo. Dormiremos en un colchón adecuado y que esté en buenas condiciones.

Para prevenir la rigidez hay que evitar permanecer mucho tiempo seguido sentado, de pie o conduciendo. Si estamos de pie, iremos cambiando el peso de un pie al otro. Si por el contrario estamos sentados, nos podremos de pie, caminaremos unos minutos y nos estiraremos.

Evitar el sobrepeso y mantener un peso saludable.

¿Cómo adquirir una buena postura?

  1. Cuando estemos de pie, mantener los hombros hacia atrás y la cabeza en alto. Apretar el abdomen hacia adentro y meter la barbilla.
  2. Cuando estemos sentados, comprobar que los muslos estén paralelos al suelo y no inclinar la cabeza hacia adelante. Evitar cruzar las piernas.

Ante cualquier duda consultar con el traumatólogo y pedir que nos asesore antes de comenzar a practicar ejercicio.

Fuente: menudos peques

Share
This entry was posted on Jueves, Mayo 18th, 2017 at 9:01 and is filed under .SALUD Y BIENESTAR.. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

XHTML: You can use these tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>