En la menopausia, existen cambios físicos y psicológicos debido al descontrol hormonal.
La primera medida que debemos tomar como mujeres es hablar con tu médico para aclarar dudas, controlar enfermedades ginecológicas, etc.
Aqui vamos a ofrecerte una serie de consejos y hábitos saludables para disminuir algunas molestias de la menopausia.
-El ejercicio físico es muy importante para mantener nuestros huesos y músculos sanos. Además de aportarte estabilidad y agilidad corporal. (paseos, natación, bailes, bicicleta, etc.).
-Para luchar contra el estrés y la ansiedad se puede practicar yoga, taichi, meditación, etc.
-Es importante que según vayan pasando los años, evitemos caídas, así que es conveniente usar un calzado adecuado, mantener la casa bien iluminada y libre de obstáculos, y tener precaución en las bañeras, platos de duchas, etc.
-Si se es fumadora, sería conveniente dejar de fumar o disminuir al máximo el consumo. El tabaco favorece la aparición de muchas enfermedades.
-Debemos evitar también las drogas y el alcohol y consumir cafeína de forma moderada.
-Reducir el consumo de las grasas animales (mantequilla, nata, embutidos…)
-Aumentar el consumo de verdura, hortalizas y frutas. Nos aportarán vitaminas y fibras.
-Consumir pescado y carnes, sin abusar de las rojas. Prepara tus recetas a la plancha, al horno, al vapor y evita los fritos y platos precocinados y/o muy elaborados.
-Mantener un aporte de calcio adecuado, consumir leche y derivados lácteos desnatados.
-Intentar disminuir el estrés laboral y disfrutar de tiempo en familia, con tu pareja, tus amigos, practica actividades de ocio, etc.
Fuente: menudos peques [1]
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