Cómo alimentarse durante el embarazo

Posted by: Anita Dinamita

agosto 2nd, 2016 >> .SALUD Y BIENESTAR., Dietas/Planes Alimenticios/Modelos Alimentarios, Embarazo | Imprimir esta entrada Imprimir esta entrada

alimentarse-embarazoEl embarazo es una etapa en la cual la buena alimentación es fundamental. El bebé va a alimentarse a través de la placenta. De ahí la gran importante de la calidad de la alimentación durante el embarazo.

La única manera de llevar una alimentación adecuada será incluyendo en la dieta alimentos que contengan todos los nutrientes básicos. Durante el día se tratará de comer al menos un alimento de cada uno de los siguientes grupos para conseguir una alimentación que sea sana, variada y equilibrada.

Grupo 1: Carne, pescado, huevos, garbanzos, alubias, lentejas.

Son ricos en proteínas, muy necesarios para el crecimiento del cuerpo. La carne, los huevos y el pescado son los más completos. Es conveniente que durante el embarazo se tomen las legumbres acompañadas de alimentos del grupo 4.

Grupo 2: frutas y verduras.

Son ricas en vitaminas y minerales. Favorecen el desarrollo del bebé. Ayudan a combatir el estreñimiento. Las verduras de hoja y las espinacas son muy recomendables.

Grupo 3: leche, yogur, queso.

Todos los alimentos derivados de la leche aportarán calcio, que es muy importante para la futura mamá y muy necesario para formar los huesos y dientes del bebé.

Grupo 4: pan, patatas, arroz, pastas

Estos alimentos  proporcionarán energía. Mejor si se toman integrales.

He aquí un ejemplo de cómo elaborar un menú equilibrado:

  • Leche: 4 vasos al día (un vaso, equivale a 1,5 yogures o un trozo de queso).
  • Carne, pescado, huevos, ave: 1 ó 2 veces al día (4 huevos a la semana máximo).
  • Ensalada: 1 vez al día.
  • Verdura cocida: 1 vez al día.
  • Fruta: 2 ó 3 piezas diarias.
  • Legumbres (lentejas, alubias, garbanzos…): 2 ó 3 veces a la semana.
  • Patatas, arroz, pastas: 2 ó 3 veces a la semana.
  • Pan (mejor si es integral): de una a tres rebanadas al día.
  • Agua: 1,5 – 2 litros al día.

Algunos consejos:

  1. Evitar tomar azúcar,  grasas de origen animal,  conservas y la comida preparada o precocinada.
  2. Usar la sal con moderación y evitar las pastillas de caldo concentrado y el consumo de productos salados como aceitunas, embutidos, anchoas, etc.
  3. Llevar un horario regular y ordenado en las comidas diarias.
  4. Recuerda que según vaya creciendo tu útero, el estómago e intestinos se irán desplazando y eso puede ocasionarte molestias en la digestión. Se evitarán las comidas pesadas, los fritos, grasas y especias. Se comerá menos cantidad, más veces al día. Se masticarán bien los alimentos. Evitar las bebidas con gas.

Fuente: menudos peques

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