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Fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo

El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos (perineo) situados en la parte inferior de la pelvis, limitados por los muslos y las nalgas formando su base. Le proporciona sostén a la zona baja del abdomen (útero, vejiga e intestino). Esta zona se puede contraer de forma voluntaria. Y si está flácido, acaba cediendo y desestabilizando la posición de los órganos que sostiene.

En el embarazo, la debilidad de estos músculos favorece la incontinencia urinaria de esfuerzo. Se producen escapes de orina al toser, al coger peso, etc.

Cuando se está embarazada y durante el parto, el suelo pélvico soporta una presión muy grande que puede lesionar y afectar su integridad. Por eso es muy importante fortalecerlo con ejercicios y protegerlo, contrayendo la musculatura del periné al estornudar, cojer peso, etc.

Ejercicios de Kegel para fortalecer y tonificar la musculatura perineal.

Recomendable realizar a diario durante el embarazo:

Ponerse tumbada de medio lado o a gatas, así el suelo pélvico estará totalmente relajado.

Contraer los músculos del suelo pélvico despacio en cuatro tiempos. Se irá contrayendo más y más, según se vaya subiendo y relajando poco a poco al bajar. Se moverán sólo estos músculos.

El tiempo de relajación debe ser el doble que en la contracción. Se irá alternando el ejercicio con contracciones más rápidas.

Se consultará con la matrona para que valore el estado del periné y e indique cómo realizar los ejercicios correctamente.

Fuente: menudos peques [1]

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