Tratamientos para controlar la obesidad: ¿qué funciona?

Posted by: Anita Dinamita

septiembre 6th, 2019 >> .SALUD Y BIENESTAR., Dietas/Planes Alimenticios/Modelos Alimentarios | Imprimir esta entrada Imprimir esta entrada

Averigua qué dietas y tratamientos son efectivos y cuáles debes evitar.

El manejo de la obesidad incluye una combinación de cambios en el estilo de vida, modificaciones en la dieta y una mayor actividad física con el tiempo. Junto con un compromiso con un estilo de vida más saludable, tu médico puede sugerir medicamentos recetados o cirugía para ayudarlo a perder peso.

El primer paso para tratar la obesidad es manejar tus expectativas. La transición a un estilo de vida más saludable requiere tiempo, esfuerzo y compromiso. Es posible que no veas resultados de inmediato. También es probable que pases por períodos en los que no pierdas peso a pesar de que estás haciendo todo bien.

Perder peso se trata de estar saludable, no del número en la báscula. Evita presionarte a tí mismo para establecer e intentar alcanzar expectativas irracionales. Establece tus objetivos en función de lo que le resulte más cómodo.

Es probable que experimentes algunos contratiempos durante todo el proceso de pérdida de peso. Está bien. La clave es apegarse a su plan y continuar hasta el final. Los cambios en el estilo de vida no sucederán de la noche a la mañana. Toma tiempo.

Diferentes tipo de dietas

Hay toneladas de planes de dieta en Internet con grandes promesas de pérdida de peso rápida. De estos planes de dieta, los que funcionan mejor son los planes que reducen la cantidad de calorías que consume y son fáciles de cumplir con el tiempo.

El enfoque más simple de la dieta es aumentar la ingesta de verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras, evitando los refrigerios azucarados y los alimentos procesados.

Los planes de dieta, como los que se detallan a continuación, también pueden ser efectivos si se hacen correctamente. Pero es posible que tenga que hacer pruebas antes de encontrar uno que funcione bien para usted. Pídele a tu médico una derivación a un dietista para obtener ayuda.

Aquí hay algunos planes de dieta que han demostrado ser efectivos.

Conteo de calorías

Para perder peso, necesitas comer menos calorías de las que quema. Entonces, el método más simple para perder peso es contar la cantidad de calorías que está comiendo.

Los programas de pérdida de peso que involucran el conteo de calorías a menudo resultan en una mayor pérdida de peso que aquellos que no lo hacen, según un estudio revisado por expertos de 2014.

El primer paso es averiguar cuántas calorías necesitas comer cada día para perder peso. Hay calculadoras disponibles en internet para ayudarlo a resolver los cálculos. Ingresa tu altura, peso, si eres hombre o mujer  y nivel de actividad actual para determinar sus necesidades calóricas.

El siguiente paso es realizar un seguimiento de la cantidad de calorías en los alimentos que consume cada día. Esto requiere un poco de esfuerzo, pero hay muchas aplicaciones y sitios web disponibles para simplificar el proceso.

Sólo tienes que Ingresar el tipo de alimento que estás comiendo y la cantidad que vas a consumir. La aplicación o el sitio web harán el resto. Para asegurarse de contar las calorías con precisión, es posible que desees invertir en una balanza de alimentos.

Dietas bajas en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos, como la dieta Atkins, la dieta South Beach o la dieta cetogénica («keto»), implica reducir la cantidad de carbohidratos que consume cada día y aumentar la cantidad de proteínas o de grasas.

Estas dietas a menudo restringen los carbohidratos a solo 20 a 50 gramos por día. Cuando comes pocos carbohidratos, tu cuerpo comienza a transformar la grasa en compuestos conocidos como cetonas. El cuerpo cambia a usar cetonas como su principal fuente de energía.

Dietas basadas en vegetales

Las dietas veganas o de origen vegetal hacen hincapié en el consumo de alimentos integrales, como frutas, verduras y granos integrales, evitando al mismo tiempo la carne, los productos lácteos y los alimentos procesados.

En un estudio, Trust Source, en el que participaron 75 participantes con sobrepeso u obesidad, los que comieron una dieta vegana vieron mejoras significativas en el peso corporal, la masa grasa y los marcadores de resistencia a la insulina.

Las dietas basadas en vegetales también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una forma de controlar la ingesta de calorías mediante un ciclo entre períodos de ayuno y alimentación. El ayuno hace que tus niveles de insulina bajen, mientras que los niveles de la hormona del crecimiento aumentan dramáticamente.

Esto te ayuda a perder grasa, mientras mantienes el músculo. Una revisión sistemática y un metanálisis de 2018 sugieren que este tipo de patrón de alimentación puede dar como resultado una pérdida de peso de 4 a 8% en promedio.

Existen varios métodos de ayuno intermitente, que incluyen:

  • Ayuno en días alternos (dieta 5: 2).  Tú comes normalmente durante cinco días a la semana y restringes tu consumo de calorías a 500 a 600 calorías durante dos días a la semana.
  • Método 16/8. Con este método, restringes tu período de alimentación a ocho horas. Por ejemplo, solo puedes comer entre las 12 p.m. y las 8 p.m. Luego ayunas durante 16 horas en el medio.
  • Comer, parar, comer. Este método incluye el ayuno durante 24 horas, una o dos veces por semana. Por ejemplo, no comes entre la cena un día hasta la cena del día siguiente.

Puede tomar algún tiempo encontrar el plan que te funcione mejor. Habla con tu médico o dietista si no estás seguro de cuál es el mejor para ti.

Cambios en el estilo de vida

Controlar la obesidad va mucho más allá de tu dieta. También necesitas ajustar tu estilo de vida. Pero no hay necesidad de hacer todos estos cambios a la vez.

Aquí hay algunos cambios en el estilo de vida que puedes agregar a tu rutina diaria con el tiempo:

  • Manten tu refrigerador lleno de frutas, verduras y refrigerios saludables.
  • Aumenta el consumo de agua.
  • Usa un plato más pequeño.
  • Come despacio.
  • No comas sentado frente a un televisor.
  • Duerme lo suficiente.
  • Usa las escaleras en lugar del ascensor.
  • Camina 8000/10000 pasos diarios.
  • Evita restaurantes de comida rápida.
  • Toma alimentos ricos en fibra.
  • Reduce tus niveles de estrés.
  • Elimina todas las bebidas azucaradas; si tienes dificultades para dejar el refresco, cambia a un refresco dietético o prueba con agua con gas.
  • Comienza el día con un desayuno saludable y rico en proteínas, como huevos en lugar de cereales o bagels.
  • Lee cuidadosamente las etiquetas de los alimentos.

Hacer solo algunos de estos cambios puede tener un efecto masivo en tu peso y en su salud en general.

Programas de ejercicio

El ejercicio es una parte clave de una vida saludable. El ejercicio mejora tu salud física y mental. También puede ayudarte a perder peso. Debes hacer una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia.

Para cardio, comienza con solo 30 minutos por día al principio y luego sube. Algunas formas de hacer ejercicio cardiovascular incluyen:

  • Trotar.
  • Ciclismo.
  • Caminar rápido.
  • Senderismo.
  • Nadar.
  • Usar una elíptica.

La pérdida de masa muscular es común durante la dieta. Para combatir la pérdida muscular, intenta levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas al menos dos veces por semana.

Medicamentos recetados

Pregunta a tu médico si un medicamento recetado puede ayudarte a perder peso. Ten en cuenta que estos medicamentos no son adecuados para todos. Algunos de ellos tienen efectos secundarios severos. Además, deberás mantenerte al día con los cambios de dieta y ejercicio mencionados anteriormente.

Opciones quirúrgicas

La cirugía para bajar de peso, a menudo llamada cirugía bariátrica o derivación gástrica, consiste en reducir el tamaño del estómago.

Durante la cirugía, un cirujano cortará la parte superior de tu estómago y la sellará del resto de su estómago para crear una pequeña bolsa. Esta bolsa puede contener solo 28 gramos de comida. Su intestino delgado está conectado directamente a la bolsa.

La cirugía bariátrica no es para todos y conlleva riesgos. También deberás cumplir con ciertos requisitos de elegibilidad, como:

  • Un índice de masa corporal (IMC) de 40 o más.
  • Un IMC de 35 a 39.9 y un problema de salud grave relacionado con el peso.
  • Compromiso con una dieta especial antes y después de la cirugía.   Lo que no funcionará

Cualquier dieta que prometa una «solución rápida» en un corto período de tiempo probablemente no sea lo que necesitas para controlar la obesidad. De hecho, este tipo de dietas puede empeorar las cosas.

Evita planes de dieta muy restrictivos como:

  • Dietas líquidas.
  • Dietas «desintoxicantes».
  • Dietas de moda que solo le permiten comer unos pocos tipos de alimentos cada día, como la dieta de la sopa de repollo o la dieta de la toronja.

***Consulte con su médico antes de empezar cualquier dieta.

Recuerde

La obesidad es una enfermedad compleja. La forma ideal de tratar la obesidad es con una combinación de dieta, actividad física y cambios en el estilo de vida. Su médico también puede recomendar medicamentos o cirugía.

Controlar la obesidad se trata de mejorar su salud general, no solo de perder peso.

La clave para la pérdida de peso efectiva es la constancia. La mejor dieta para usted es la que se puede seguir a largo plazo.

***El contenido de este sitio web es solo para fines informativos, es de carácter general y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, y no constituye asesoramiento profesional. La información en este sitio web no debe considerarse completa y no cubre todas las enfermedades, dolencias, condiciones físicas o su tratamiento. Debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pérdida de peso o atención médica y / o cualquiera de los tratamientos de belleza.

Fuente: menudos peques

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