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¿Cuáles son los músculos abdominales y qué función tienen?

Los músculos abdominales sostienen el tronco, permiten el movimiento y mantienen los órganos en su lugar al regular la presión abdominal interna.

[1]Los músculos abdominales profundos, junto con los músculos de la espalda, forman los músculos «centrales» y ayudan a mantener el cuerpo estable y equilibrado, y protegen la columna vertebral.

Las causas de las distensiones musculares abdominales incluyen el estiramiento excesivo, el uso excesivo o un movimiento violento y mal realizado del tronco.

Los músculos abdominales se encuentran entre las costillas y la pelvis en la parte frontal del cuerpo. Sostienen el tronco, permiten el movimiento y mantienen los órganos en su lugar al regular la presión abdominal interna.

Consulte con su médico, fisioterapeuta o médico deportivo para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados de las lesiones de los músculos abdominales.

Tipos de músculos abdominales y funciones

Los cuatro grupos principales de músculos abdominales que se combinan para cubrir completamente los órganos internos incluyen:





Músculos principales

Piense en su núcleo como una columna fuerte que une la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Tener un núcleo sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para apoyar la columna cuando nos sentamos, nos paramos, nos inclinamos, recogemos cosas, hacemos ejercicio y más.

Sus músculos centrales son los músculos profundos dentro de los abdominales y la espalda, que se adhieren a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos incluyen el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.

Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multifidus. Este es un músculo de la espalda profunda que va a lo largo de la columna vertebral. Funciona junto con el transverso del abdomen para aumentar la estabilidad de la columna vertebral y proteger contra lesiones en la espalda o tensión durante el movimiento o la postura normal. Las técnicas adecuadas de «fortalecimiento del núcleo», aprendidas de un profesional de la salud, pueden apoyar la función combinada de estos grupos musculares.

Ejercicios abdominales efectivos.

Cuando decida agregar algunos ejercicios abdominales a su programa de ejercicios, tenga cuidado con los que elija. Un instructor físico calificado puede ayudarlo a desarrollar un programa seguro y eficaz. Si tiene una lesión o condición médica preexistente, consulte a un fisioterapeuta.

Incorpore ejercicios para entrenar su grupo muscular central, en lugar de ejercicios estándar que se enfocan en músculos separados. Algunos métodos efectivos de entrenamiento del músculo abdominal incluyen:

Tensión muscular

Puede forzar sus músculos abdominales por estiramiento excesivo o uso excesivo. Las estrategias de prevención incluyen estiramientos regulares, calentamiento antes del ejercicio y estiramiento después, y mantener una buena forma mientras se practica deporte.

Fuente: menudos peques [2]

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