Posts Tagged ‘alimentación’

Alimentos para la salud del cerebro

Posted by: Anita Dinamita

marzo 30th, 2019 >> .SALUD Y BIENESTAR.

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Recomendaciones para una alimentación saludable

Posted by: Anita Dinamita

agosto 10th, 2018 >> .SABIAS QUE..., Dietas/Planes Alimenticios/Modelos Alimentarios

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Enfermedad de Crohn – Consejos para una alimentación saludable

Posted by: Anita Dinamita

junio 13th, 2018 >> .SALUD Y BIENESTAR.

15 recomendaciones alimentarias cuando se padece enfermedad de Crohn.

Qué y cómo comer.

La enfermedad de Crohn es una enfermedad inflamatoria intestinal (EII) crónica e incurable. Los síntomas incluyen dolor abdominal intenso y diarrea, entre otros.

Ciertos alimentos o hábitos alimenticios pueden exacerbar los síntomas de la enfermedad de Crohn, aunque no son la causa subyacente o desencadenante de la EII.

Cada persona es diferente, por lo que se puede probar para ver qué tipos de alimentos o hábitos alimenticios ayudan (o perjudican) a los síntomas.

Si tienes la enfermedad de Crohn y te preocupa tu nutrición, sería una buena idea hablar con un especialista, especialmente uno que esté familiarizado con la EII, para que te ayude a idear una estrategia de alimentación que puedas tolerar, pero que también funcione con tus preferencias personales.

Ver a un nutricionista que no entiende la EII, por otro lado, puede hacer más daño que bien.

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Dejar atrás la tristeza

Posted by: Anita Dinamita

diciembre 3rd, 2017 >> .SALUD Y BIENESTAR.

Cinco ideas para dejar atrás la tristeza. ¡Gracias Mercedes Gómez!

Una persona continuamente triste pierde la energía vital y la esperanza y siente que no puede contar con nadie, que no quiere estar con nadie. Esto hace muy difícil hacer lo necesario para sentirse mejor, por lo que enfrentarse por uno mismo a este problema y buscarle solución es difícil, pero no imposible. La clave está en empezar poco a poco.
Recuperar un buen estado de ánimo requiere acción, pero esto resulta complicado cuando se está triste. El hecho de pensar en las cosas que hay que hacer para sentirse mejor, como salir a caminar o pasar tiempo con amigos, puede ser agotador. Pero hay que hacerlo, a pesar de que lo que más ayude sea precisamente lo más difícil (no imposible) de hacer.
A pesar de que se tenga poca energía siempre es posible salir a dar un pequeño paseo o hacer una llamada de teléfono a algún familiar, amigo o conocido simplemente para saber cómo está. Aunque al principio cueste mucho y parezca que lo que se hace es poco, no importa. A medida que se vaya haciendo más a menudo, todos los días, la energía irá creciendo y el cambio se irá notando.

CINCO IDEAS PARA DEJAR ATRÁS LA TRISTEZA

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¿Cual es tu peso ideal?

Posted by: Anita Dinamita

mayo 11th, 2016 >> .SABIAS QUE..., .SALUD Y BIENESTAR., Dietas/Planes Alimenticios/Modelos Alimentarios

El peso ideal no existe. A cada persona, según su sexo, talla, edad y constitución corporal, le corresponde un determinado peso. En el siguiente gráfico podrás comprobar entre qué márgenes se encuentra tu peso, y compararlo con los que se consideran límites adecuados.

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La fibra en nuestra alimentación

Posted by: Anita Dinamita

julio 3rd, 2015 >> .SALUD Y BIENESTAR.

fibraEl consumo de fibra constituye una parte fundamental en una alimentación saludable. La fibra es indispensable para mantener la actividad normal del intestino.

¿De donde podemos obtener la fibra que necesita nuestro organismo?

Veamos…

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La sal en nuestra dieta

Posted by: Anita Dinamita

junio 26th, 2015 >> .SABIAS QUE..., .SALUD Y BIENESTAR.

Si nuestra alimentación es variada, obtendremos toda la sal que necesitamos de los alimentos, sin tener que añadir sal extra a nuestros platos, por  lo tanto, toda la sal que añadamoss estará más en nuestro gusto personal y costumbres alimentarias que con unas necesidades reales del organismo.

Consumir mucha sal puede elevar la presión arterial, convirtiéndose, para algunas personas, en un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. En este momento, no hay forma de saber con anticipación quienes pueden ser afectadas o no de esta manera por el consumo de sal. Si consumimos mucha sal o muchos productos salados, sería aconsejable disminuir un poco este consumo. Los siguientes consejos pueden ayudarnos a conseguirlo…

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Beneficios y perjuicios de las grasas en nuestra alimentación

Posted by: Anita Dinamita

junio 9th, 2015 >> .SALUD Y BIENESTAR.

Todas las grasas son necesarias, incluso una dieta para perder peso debe llevar grasas y tanto en la comida como en la cena debemos tomarlas, aunque tenemos que saber diferenciar las grasas buenas, que nos aportan beneficios, de las grasas malas, que nos perjudican.

Gracias a las grasas se forman las membranas de las células y además son nuestro sustrato de energía, no deberían de superar el 30-35% de las calorías totales.

grasas-malas-grasas-buenasTipos de grasas

  • Ácidos grasos saturados, no deberían sobrepasar del 7% de todas las kilocalorías de las grasas. Presente en los lácteos y las carnes, hay que tener cuidado no pasarse con ellas ya que favorecen la aparición de enfermedades cardiovasculares.
  • Ácidos grasos poliinsaturados, no deberían sobrepasar del 10% de todas las kilocalorías de las grasas. Presente en el pescado, marisco, frutos secos, aceites vegetales de semillas. Incluye los omega 3 (Protege el cerebro, el sistema nervioso, los ojos y el corazón) y los omega 6 (estos últimos no se deben tomar en exceso ya que son muy oxidantes)
  • Ácidos grasos monoinsaturados, que deberían corresponder al 20% de todas las kilocalorías de las grasas. Favorecen la disminución de colesterol y triglicéridos. El más conocido el aceite de oliva. El de oliva extra además es antioxidante, por la presencia de polifenoles.
  • Ácidos grasos trans con efectos perjudiciales y el colesterol que puede ser de dos tipos:

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Dolor de cabeza- remedios caseros y recomendaciones nutricionales

Posted by: Anita Dinamita

marzo 23rd, 2015 >> .SALUD Y BIENESTAR.

Hay mucha gente que sufre a menudo dolores de cabeza, bien sea simple o dolores más complejos como la migraña.

dolor-de-cabezaPara el dolor de cabeza es fundamental una buena alimentación, lo más alejada posible de dulces, azúcares, grasas, etc. Hay que intentar estar hidratados, lo cual es muy bueno para todo nuestro organismo y en definitiva, bien alimentados.

Algo natural que da buen resultado para el dolor de cabeza es la nuez moscada rayada en un vaso de agua

 Para aliviar los dolores de cabeza tensionales lo mejor es un buen masaje de cabeza. Empezar el masaje en la espalda acabando en la parte superior del cuello, donde empieza la cabeza. Al presionarte ahí podrás notar como dos almohadillas, una a cada lado de la zona central, llamada hueso occipital. Ahí los masajes suelen doler bastante, pero el dolor se quita al cesar el masaje y vienen de maravilla para liberar la tensión de la zona y mejorar el dolor de cabeza.

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Alimentación saludable y adecuada para mujeres embarazadas

Posted by: Anita Dinamita

enero 14th, 2015 >> .SALUD Y BIENESTAR., Embarazo

Las mujeres embarazadas es necesario y recomendable que lleven una dieta especial durante su embarazo.

El embarazo requiere de ciertas necesidades nutricionales, para que el feto se desarrolle con total normalidad.

dieta-embarazoExaminemos aquellos alimentos que serán imprescindibles para poder planificar una dieta de la mejor manera posible, pensando siempre en tu salud y en la de tu futuro bebé.

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