Posts Tagged ‘ejercicios’

Mejorar la memoria de forma natural

Posted by: Anita Dinamita

febrero 7th, 2019 >> .SABIAS QUE..., .SALUD Y BIENESTAR., Terapias - Medicina Alternativa

¿Cómo ejercitar y cuidar la memoria?

La memoria, nuestra capacidad para almacenar, retener y recordar información, es esencial para nuestra vida diaria. Nos referimos y confiamos en la memoria, tanto consciente como inconscientemente, innumerables veces a lo largo del día. Muchos de nosotros damos por sentado la capacidad de nuestra memoria y nuestra capacidad para recordar información. Pero a medida que envejecemos, estos poderes disminuyen. Se vuelve difícil recordar incluso los pequeños detalles, independientemente de si son cruciales o triviales. Una variedad de factores puede afectar negativamente el funcionamiento del centro de memoria del cerebro. El mal funcionamiento de la memoria puede variar en severidad desde un lapso de memoria menor, aunque molesto, hasta un caso mucho más grave de demencia o incluso la enfermedad de Alzheimer.
Cómo mejorar la memoria

Los factores ambientales, psicológicos y emocionales pueden impactar nuestra memoria, tanto positiva como negativamente. El estrés y la tensión, por ejemplo, pueden tener un efecto significativo en nuestra capacidad para retener información. En situaciones de estrés, nuestra ansiedad actúa como una distracción que impide que la mente funcione correctamente y retenga todo lo que debería. La falta de oxígeno en el cerebro puede causar un mal funcionamiento temporal y puede llevar a déficits de memoria a largo plazo. La mala alimentación y la obesidad, la falta de ejercicio o actividad física, y la presencia de toxinas ambientales en el aire que respiramos son solo algunos factores externos más que pueden afectar negativamente a la memoria. Como tal, mantener el cuerpo adecuadamente nutrido y en un estado saludable es una de las formas más efectivas de mantener y mejorar la memoria.

Una investigación de UCLA publicada en junio de 2006 en el American Journal of Geriatric Psychiatry descubrió que las personas pueden mejorar su función cognitiva y eficiencia cerebral a través de simples cambios en el estilo de vida, como comer de manera saludable e incorporar actividad física, alivio del estrés y ejercicios de memoria en sus ejercicios. Sugerimos las siguientes actividades, ejercicios y suplementos para un buen funcionamiento de la memoria.

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Programa de ejercicios para hombro 2 – Salud y bienestar

Posted by: Anita Dinamita

noviembre 25th, 2017 >> .SALUD Y BIENESTAR.

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Programa de ejercicios para hombro 1- Salud y Bienestar

Posted by: Anita Dinamita

noviembre 9th, 2017 >> .SALUD Y BIENESTAR.

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Programa de ejercicios para salud cervical 4 – Salud y Bienestar

Posted by: Anita Dinamita

noviembre 2nd, 2017 >> .SALUD Y BIENESTAR.

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Programa de ejercicios para salud cervical 3 – Salud y Bienestar

Posted by: Anita Dinamita

octubre 26th, 2017 >> .SALUD Y BIENESTAR.

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Programa de ejercicios para salud cervical 2 – Salud y Bienestar

Posted by: Anita Dinamita

octubre 23rd, 2017 >> .SALUD Y BIENESTAR.

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Programa de ejercicios para salud cervical 1 – Salud y Bienestar

Posted by: Anita Dinamita

octubre 20th, 2017 >> .SALUD Y BIENESTAR.

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Fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo

Posted by: Anita Dinamita

abril 4th, 2017 >> Embarazo

El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos (perineo) situados en la parte inferior de la pelvis, limitados por los muslos y las nalgas formando su base. Le proporciona sostén a la zona baja del abdomen (útero, vejiga e intestino). Esta zona se puede contraer de forma voluntaria. Y si está flácido, acaba cediendo y desestabilizando la posición de los órganos que sostiene.

En el embarazo, la debilidad de estos músculos favorece la incontinencia urinaria de esfuerzo. Se producen escapes de orina al toser, al coger peso, etc.

Cuando se está embarazada y durante el parto, el suelo pélvico soporta una presión muy grande que puede lesionar y afectar su integridad. Por eso es muy importante fortalecerlo con ejercicios y protegerlo, contrayendo la musculatura del periné al estornudar, cojer peso, etc.

Ejercicios de Kegel para fortalecer y tonificar la musculatura perineal.

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