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Cuidar la espalda durante el embarazo

Posted by: Anita Dinamita

abril 12th, 2018 >> Embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo es muy común, especialmente en los últimos meses cuando los ligamentos se aflojan y el crecimiento del bebé afecta la postura. Los cambios físicos causados por el embarazo son factores de riesgo a la hora de sufrir lesiones en la espalda.

Una de las razones principales por la que la espalda corre riesgo de lesión es por el aumento de peso y volumen del abdomen. Esto ejerce una presión adicional sobre el arco en la parte inferior de la espalda y también puede tensar las articulaciones.

Los cambios hormonales durante el embarazo hacen que los ligamentos se relajen, afectando a la columna y pelvis.

Si no se está en forma, la  mujer tiene sobrepeso o fuma, es más probable que experimente dolor de espalda o ciática durante la gestación. El ejercicio regular puede reducir este riesgo.

Tratamiento de la lesión de espalda durante el embarazo

Si sufres una lesión de espalda mientras estás embarazada, los ejercicios sencillos y el uso de soporte para la espalda suelen ser suficientes para reparar la lesión. En casos muy raros, las mujeres embarazadas pueden tener una lesión grave, como una hernia discal.

Muchas mujeres tienen problemas de espalda existentes antes de quedar embarazadas, como escoliosis, espondilolistesis o una afección del disco lumbar. A veces, sus problemas de espalda mejoran durante el embarazo, pero a veces empeoran. Es importante mencionar cualquier problema de espalda al equipo médico.

Consulta a tu médico si necesitas tomar medicamentos para controlar el dolor de espalda. El paracetamol es uno de los analgésicos más seguros durante el embarazo.

Una lesión de espalda no debe afectar el trabajo de parto. También es posible la administración de epidural. Consulta con el médico.
Cómo proteger tu espalda

Se puede proteger la espalda durante el embarazo cambiando algunos hábitos. Especialmente los últimos meses de embarazo.

Evita levantar objetos pesados. Si tienes que levantar algo pesado, dobla las rodillas, mantén la espalda recta y aprieta el suelo pélvico y los músculos abdominales. Asegúrate de que el objeto que estás levantando permanezca cerca de tu cuerpo.

Procura tener siempre una buena postura. Intenta mantener tu pelvis simétrica. Cuando estés de pie el peso debe caer en ambas piernas y la espalda recta. Evita estar de pie por mucho tiempo. Siéntate derecha con el trasero en la parte posterior de la silla y tus pies en un taburete si es necesario.

Evita actividades que puedan lastimar tu espalda. Como doblarte o subir escaleras o pendientes muy empinadas.

Duerme de lado con una almohada entre las rodillas. Para salir de la cama, rueda hacia un lado con las rodillas juntas. Luego usa tus brazos para apoyarte mientras balanceas tus piernas en el suelo.

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