Qué hacer cuando duermes con alguien que ronca – Cómo bloquear los ronquidos
Posted by: Anita Dinamita
agosto 28th, 2022 >> .SALUD Y BIENESTAR., Enfermedades, afecciones, molestias, malestares... |
Tengo el sueño ligero y una cosa que no soporto cuando intento dormir por la noche es que alguien ronque cerca de mí.
Aunque esté muerta de cansancio, y por mucho que lo intente, no puedo dormir con ese ruido.
Puede ser extremadamente frustrante intentar bloquear el ruido de los ronquidos en la tranquilidad de la noche y tratar de dormirse.
Todos sabemos que dormir lo suficiente por la noche es esencial para nuestra salud y bienestar. Pero cuando alguien ronca constantemente durante la noche y te despierta regularmente de un sueño profundo, puedes acabar privado de sueño durante días. Esto acabará provocando que estés malhumorado e irritable. La privación del sueño acarrea graves problemas de salud.
Entonces, ¿qué hacemos en una situación así?
Todos sabemos que dormir lo suficiente por la noche es esencial para nuestra salud y bienestar. Pero cuando alguien ronca constantemente durante la noche y te despierta regularmente de un sueño profundo, puedes acabar privado de sueño durante días. Esto acabará provocando que estés malhumorado e irritable. La privación del sueño acarrea graves problemas de salud.Entonces, ¿qué hacemos en una situación así?
Para dar solución a un problema, primero hemos de identificarlo:
Para empezar… ¿QUE ES EL RONQUIDO?
El ronquido es un problema físico. Los ronquidos se producen cuando los tejidos de nuestras vías respiratorias superiores vibran, lo que provoca ruido.
Los expertos dicen que los ronquidos suelen empeorar con la edad. También puede ocurrir si tienes sobrepeso, ya que una mayor circunferencia del cuello provoca un estrechamiento de las vías respiratorias.
¿POR QUE SE PRODUCE? ¿QUÉ LO CAUSA?
Existen varios factores:
APNEA DEL SUEÑO
El ronquido es el síntoma más notorio de la apnea del sueño.
Este trastorno del sueño común afecta aproximadamente a una de cada veinte personas en el mundo (aproximadamente el 6% de la población). La mayoría de estas personas nunca son diagnosticadas ni tratadas.
Existen varios tipos de apnea del sueño, pero la apnea obstructiva del sueño es la variedad más común. La afección ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan tanto que bloquean brevemente las vías respiratorias. Jadeando por aire, la persona se despierta brevemente y luego se vuelve a dormir. Estas interrupciones en la respiración pueden ocurrir varias veces cada noche y afectar la calidad del sueño.
Los tratamientos para la apnea del sueño van desde cambios en el estilo de vida hasta usar una máquina especial mientras duermes.
UN TABIQUE NASAL DESVIADO
Los ronquidos pueden ser un signo de otra condición de salud extremadamente común: un tabique nasal desviado. El tabique nasal es el cartílago que divide la cavidad nasal en dos partes y sostiene la estructura de la nariz. A menudo, el tabique nasal no es completamente recto y, en este caso, divide el espacio dentro de la cavidad nasal de manera desigual; esto se denomina tabique desviado. Este desnivel es muy común. Más del 80% de la población mundial tiene un tabique desviado. Para la mayoría, la afección es apenas visible y asintomática, pero también puede ser bastante molesta y dolorosa para otras personas.
Los síntomas incluyen hemorragias nasales, dificultad para respirar y dolor facial, pero la estrechez de una de las fosas nasales también puede hacer que tu respiración suene más fuerte y que ronques.
En casos leves, un aerosol nasal descongestionante ayuda a reducir los síntomas, pero los casos más graves requieren cirugía para restaurar el flujo de aire adecuado a través de la nariz.
ALCOHOL Y TABAQUISMO
Roncar puede ser un efecto secundario de beber demasiado alcohol antes de acostarte o de fumar.
Beber alcohol tiene un efecto relajante sobre los músculos de la garganta. Como resultado, puedes experimentar algo similar a la apnea del sueño después de una noche de consumo excesivo de alcohol y despertarte cansado o con la garganta seca y con picazón. Esto puede ocurrir incluso si solo bebes ocasionalmente.
Fumar puede provocar ronquidos de una manera ligeramente diferente. El humo del cigarrillo irrita los tejidos blandos de la cavidad nasal, la cavidad bucal y la garganta, y los hincha un poco. La hinchazón estrecha las vías respiratorias, lo que puede provocar una obstrucción parcial y ronquidos. «Fumar también puede causar congestión de los conductos nasales, lo que obliga a la persona a tener que esforzarse más para sacar el aire», dijo la Dra. Indira Gurubhagavatula, experta en sueño y profesora de la Universidad de Pensilvania.
Dejar estos dos hábitos dañinos tiene muchos beneficios y probablemente también detendrá tu problema de ronquidos.
NO DORMIR LO SUFICIENTE
La falta de sueño por sí sola puede hacerte roncar también.
Cuando no duermes lo suficiente una noche, tu cuerpo intentará compensarlo produciendo más hormonas en tu cerebro que te envíen a un estado de sueño profundo. El desafortunado efecto secundario del sueño profundo es la relajación total de los músculos, incluidos los músculos de la garganta que pueden bloquear las vías respiratorias y causar ronquidos.
Entonces, sí, puede convertirse en un círculo vicioso: la falta de sueño provoca ronquidos y los ronquidos afectan tu sueño, que te privan del sueño, etc.
Pero una noche de sueño adecuado puede romper el ciclo.
CIERTA POSICION AL DORMIR
¿Eres de los que siempre duerme boca arriba? Si es así, es posible que hayas encontrado la razón por la que roncas por la noche.
Cuando duermes boca arriba o con la cabeza inclinada hacia atrás, la gravedad empuja los músculos de la garganta hacia abajo, lo que estrecha las vías respiratorias y te hace roncar. Tu anatomía también juega un papel importante, ya que esto es especialmente probable que suceda en aquellos que ya tienen una garganta naturalmente estrecha, una lengua grande o aquellos con exceso de peso.
Asimismo, «si la pieza triangular de tejido que cuelga del paladar blando (úvula) se alarga, el flujo de aire se puede obstruir y la vibración aumenta», según la Clínica Mayo.
Cambiar tu posición para dormir puede ayudar a prevenir los ronquidos en estos casos.
CONGESTION NASAL
¿Sufres de alergias, sinusitis o tal vez te has resfriado?
Cuando sucede algo así, los tejidos blandos de la nariz y la garganta pueden hincharse o la nariz puede bloquearse por completo. Todo esto aumenta la probabilidad de roncar.
El uso de medicamentos de venta libre como aerosoles descongestionantes, pastillas para la garganta y medicamentos para la alergia antes de irse a la cama te ayudarán a respirar bien toda la noche y a lidiar con el problema de los ronquidos en un apuro. ¡Siéntete mejor y que pases una buena noche esta noche y todas las noches!
Por suerte, hay formas de BLOQUEAR LOS RONQUIDOS. AQUI TIENES UNAS ESTRATEGIAS QUE PUEDEN AYUDARTE:
TAPONES PARA LOS OIDOS
Esta es una solución fácil, rápida y barata
Estos tapones moldeables son excelentes para bloquear el sonido y son suaves para los oídos. Como están hechos de un material blando, se adaptan a tu canal auditivo.
ESCUCHAR RUIDO BLANCO
Una aplicación de ruido blanco puede ayudar a amortiguar los sonidos de los ronquidos y permitirte dormir tranquilamente. Hoy en día hay muchas aplicaciones de ruido blanco disponibles en las tiendas de Android y Apple con un montón de buenas opciones, desde el sonido de las olas del mar rompiendo en la arena hasta la lluvia cayendo sobre las hojas de los árboles. Al reproducir estos sonidos relajantes cerca de tu cama, es menos probable que te concentres en cualquier cosa que ocurra a tu alrededor, como los ronquidos. Puede que te cueste un poco acostumbrarte a dormir con ruido, pero este puede ser un remedio bastante eficaz para bloquear esos molestos ronquidos.
AURICULARES PARA DORMIR
No todo el mundo se siente cómodo utilizando tapones para los oídos. Una mejor solución para estas personas son los auriculares para dormir. Opta por unos auriculares Bluetooth con cancelación de ruido que no lleven cable. No se enredan por la noche y son seguros. Asegúrate, por supuesto, de no escuchar volúmenes altos durante mucho tiempo. Combínalo con algunos sonidos relajantes para dormir o con ruido blanco a través de una aplicación y debería bloquear el ruido de los ronquidos por completo.
CAMBIAR LA POSICION DE TU COMPAÑERO
Las investigaciones demuestran que dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos.
Si tu pareja que ronca duerme de espaldas, quizás pedirle que cambie de posición podría mejorar las cosas.
Para ayudar a modificar su posición al dormir, puedes utilizar dispositivos como una almohada en forma de cuña o una almohada para posicionar la cabeza. Una almohada en forma de cuña les mantendrá alejados de su espalda mientras elevan la mitad superior de tu cuerpo mientras duermes. Una almohada de posicionamiento de la cabeza, también llamada almohada antirronquidos, está diseñada para alinear correctamente el cuello del usuario de modo que sea menos probable que ronque. Las almohadas antirronquidos también favorecen la alineación de la columna vertebral y ayudan a mantener abiertas las vías respiratorias para reducir los ronquidos.
DORMIR EN UNA HABITACION DIFERENTE
Si todo lo demás falla, tu mejor opción es simplemente cambiarte de habitación a la hora de dormir. Y no hay que sentirse culpable por elegir esta opción. Dormir bien es esencial, como bien sabes, y si dormir en una habitación diferente te ayuda a tener una noche de sueño tranquila, entonces hazlo.
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on domingo, agosto 28th, 2022 at 7:28 and is filed under .SALUD Y BIENESTAR., Enfermedades, afecciones, molestias, malestares....
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